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人體只有五臟六腑，軀幹四肢這些形體還不夠，還需要有一些專門的物質來營養、激發這些臟腑的功能。這些物質，就是氣和血。 血的概念比較好理解，主要是指在血管中運行不息，流動不止的血液。 血主要的作用在於為全身提供營養。 ... 氣究竟是怎樣的物質呢? 我們知道五臟六腑是人體不可或缺的器官。但一個活著的人，與一個死去的人，體內的臟腑實體其實並沒有根本的不同。那麼生與死的關鍵在哪裡呢? 用生活中煮飯的例子，可以很清楚地說明臟腑與氣之間的關係。 如果我們把米洗好，水加好，放在鍋里，過上3天的時間，米也不會熟。 但如果在鍋下架起火來煮，那么半小時後，一鍋米飯就可以吃了。 米還是當初的米，水也還是當初的水，一個冷冰冰無法充飢，一個香噴噴令人垂涎，關鍵就在於有沒有火。 ... 對人體而言，氣的作用就像這鍋底的火。人體正是由於這一份氣的存在，才使得死的臟腑運轉起來，才使得生命真正成為生命。 具體來講，由於肺髒有氣，肺才可以主持呼吸運動;心臟有氣，心才可以保持神明不亂;脾髒有氣，脾才可以主持胃腸進行正常的消化吸收;肝髒有氣，肝才可以疏理氣機讓氣的運行暢通;腎髒有氣，腎才可以主持水液的正常代謝。俗話說「人活一口氣」，如此看來，確實還是有道理的。 中醫基礎理論把氣的作用歸納為推動、溫煦、防禦和固攝四大方面，可見氣對於人體之重要。 上面講到的「氣化」過程，就是氣的推動和溫煦功能的一種表現。除此之外，我們的身體可以保持在恆定的溫度，可以有效地抵禦外邪的入侵，都有賴於一種很重要的氣，叫作「衛氣」。 衛氣是人體一身的衛士，當人體參加劇烈活動，體內溫度升高時，衛氣就會把汗孔打開，讓體內多餘的熱量，隨著汗液的排出而釋放。當外界有邪氣想要入侵人體時，衛氣就會把汗孔關閉，不給邪氣以可乘之機;對那些已經進入體內的病邪，衛氣還會與之發生激烈的交戰，來保護人體的健康。 氣的固攝作用 人體內有很多有形的物質，比如血液、津液(如汗液、唾液)、精液(如男性的精液、女性的白帶)等。這些有形的物質，在體內需要有各自的位置，來實現其正常的功用。 血液就需要循行於血管中，汗液就需要固守在肌表下，精液就需要固攝在腎臟中。而保證上述有形物質各司其位的關鍵，就是氣。 ... 有些朋友平時很容易出汗，稍一走動，就會大汗淋漓，就是氣虛不能固攝汗液的一種表現。有氣，人體才可以維持正常的生長發育，新陳代謝;有氣，人體才會保持溫暖的體溫;有氣，人體才可以保衛自己不受病邪的侵襲;有氣，人體才守護住津液、血液、精液等精微物質不致任意流失。 氣與血之間的關係 中醫有一句很經典的話，對氣血關係做了很好的概括，叫做「氣為血之帥，血為氣之母」。 氣的作用在於推動有形的血液，讓血在血脈中正常地運行，即「帥」。 血的作用，在於讓氣有所歸屬;氣本身是無形的，必須依附於有形的物質上，才可以正常地發揮作用，所謂「皮之不存，毛將焉附」。 那麼當氣不足時，推動血液運行的力量就缺乏，很容易出現血瘀的情況。 我們仔細觀察老年人的舌頭，經常可以看到有些小的瘀點在，口唇的顏色也比較暗，這些就是體內有瘀血的表現。這種瘀血，很大程度上，與人上年紀後，氣的推動作用減弱有關。反過來，如果體內的血量不夠，那麼氣失去安身的住處，就會很容易消散掉，從而出現氣血兩虛的局面。也就是說，氣虛者，血未必虛;但血虛者，常伴有氣虛。 ... 常用人參、黨參、黃芪、白朮、山藥等藥物組成方劑補氣，代表方劑有補肺湯、四君子湯、補中益氣湯、腎氣丸等。但應注意兩點：一是肝火、肝陽上亢、痰阻引起的頭暈目眩，飲食積滯或濕濁中阻引起的胃脘脹滿等實邪致病，不宜使用本法。二是氣虛兼有實邪的病證，補氣法宜與祛邪法配合使用。 補氣有補元氣、補脾氣、補肺氣、補心氣、補腎氣之分。肺主氣，主一身五臟六腑之氣;中焦脾胃受納水谷，脾氣健運，氣血得以化生，故氣虛多與肺、脾二髒相關。 1、補元氣——黨參、人參、黃芪、山藥、白朮(共同的功效，就是補氣) ... 發高燒、做手術、生孩子、長期用抗生素、放化療等，這種情況的患者都是元氣大傷，腎氣久虧，這個時候可以服用大補元氣的人參，可以吃人參的含片，可以泡人參茶喝，都能使身體早日復原，但用人參的時候，宜多喝水，這樣會吸收好，不易上火。通常我們用人參補身體的時候，一旦出現嘴裡長潰瘍、大便乾燥、小便灼熱，或者是生扁桃體炎，甚至是鼻出血，這是補得太過，一定要停藥。 2、補脾氣——白朮、山藥、白扁豆 脾氣虛以脘腹虛脹，神疲倦怠，食欲不振，大便泄瀉為主癥。可用玉屏風散補衛氣，固表斂汗;用四君子湯、補中益氣湯補中氣(昇陽)。單吃黃芪也許達不到效果，這是很多年研究的藥理分析的結果。只有在一點的配伍組成下，才能發揮黃芪昇陽的作用。為什麼有的人一天一次大便很正常，可有些人一天大便三四次，甚至更多，次數多還不成形，中醫稱這為大便溏泄，這樣的人胃口也不會好，也就是我們常說的胃炎或淺表性胃炎，有些人還有胃下垂、脫肛，或有子宮下垂等，這都是脾氣虛。補脾氣的中藥有白朮和山藥，用這些藥對脾氣有一個提升的作用，如果舌苔厚，也可以著重加一些白扁豆，這樣既補脾氣又能祛濕。 3、補肺氣——甘草 肺氣虛以少氣懶言，動輒喘促，怕風自汗為主癥;累了、說話沒力氣、盜汗、失眠、心慌氣短、婦科病、月經提前、量多、量少，產後、乳房腫塊等，都可以補氣。咳嗽喘是現在最常見的病癥，毫無疑問這樣會傷肺氣，導致肺氣虛，患了咳嗽喘的人對甘草片都不陌生，我們都知道甘草可以止咳，其實我們是只知其一，不知其二。甘草在止咳的同時，最主要的一項功效就是補肺氣，而且還是專門補肺氣，單味甘草遠不像煎好的中藥湯那麼難以下咽，我們可以用單味甘草泡茶喝，在止咳平喘的同時，補肺氣也是重中之重。 4、補心氣——西洋參、紅參 加班，勞累，剛開始你會覺得心跳加快，嚴重了就會心慌、氣短，這是心臟病前期心氣虛的表現，出現了這種情況西洋參和紅參就是首選，提前服用點補心氣的參類，能避免你過早地步入心臟病一族。 5、補腎氣 腎氣不足主要表現在以下八方面(只要有其中一個現象，就說明腎氣不足)： 愛吃味道濃的東西(脾胃功能弱了，需要用味道厚重的東西將元氣調上來幫助運化); 老年人小便時頭部打激靈(腎氣不足了，氣血虛，所以下邊一使勁上邊就空了)。所以老年人小便時一定要咬住後槽牙，以收斂住自己的腎氣; 17～19點發低燒(氣血水平很低，表示腎氣已經大傷了); 成年人胸無大志，容易滿足現狀(腎精不足的表現，小孩子腎精充足，所以他們的志氣就特別高遠); 坐著時總是不自覺地抖腿，說明了這個人的腎精不足; 年紀輕輕頭髮就白了好多(發為腎之華，頭髮的根在腎); 春天手腳冰涼;盜汗(睡覺愛出汗。汗為心液，盜汗多由於氣陰兩虛，不能收斂固攝汗液引起)。 補腎中成藥，六味地黃丸是最常見的以補腎陰為主的中成藥，其他常見補腎中成藥也是在此基礎上進行加減。註：只有在腎氣不足的時候補充才最有用，否則容易引出腎火，對健康也極為不利。 日常食補：植物種子最能補腎壯陽，枸杞子、菟絲子、五味子、覆盆子、車前子五種植物的種子組成(藥店能買到)。食物中花生、榛子、核桃、杏仁可補充腎氣，激發生命的活力。韭菜子的壯陽功效也不容忽視(註：陰虛火旺者忌服)。平時多吃點豬腰子、腰果之類的都有補腎的作用。
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文／黃安妮2020年01月07日
10分鐘完成每件工作：讓你優秀的不是努力，而是方法 世界上有不拚死工作，仍拿出成果的人，也有拚死工作，卻拿不出成果的人。所以重要的不是拚死工作，而是聰明工作！而你如何運用時間，將決定你未來成為什麼樣的人，唯有管理好你的時間，你才能活得自由、不受工作束縛！ Line前CEO、日本最大影
內容簡介
真正的英雄早已回家了！
學會拆解工作，
你就能做得更少、更快、又更好！
多工時代、斜槓青年必學的聰明工作法，
讓你每天第一個走出辦公室！
LINE前CEO森川亮最新力作，
教你工作再多也不拖延的精準工作術！
你如何運用時間，將決定你未來成為什麼樣的人，
唯有管理好你的時間，你才能活得自由、不受工作束縛！
學會精準拆解工作，剔除無用雜務，
你就能用最省力、最快速、最快樂的方式完成工作！
世界上有不拚死工作，仍拿出了成果的人，也有拚死工作，卻拿不出成果的人。所以重要的不是拚死工作，而是聰明工作！在商業快速變化的世界中，賺錢的方式會變，但每個人擁有的時間不變，比起賺錢的技巧，你更要學會的是有效運用時間，時間才是你創造價值的關鍵！而職場單純就是個「做或不做」的世界，只要懂得將每個任務拆解成10分鐘可以完成的小工作，你一定也可以像刷牙洗臉一樣，速速解決堆積如山的繁瑣工作，讓你每天第一個走出辦公室！
森川亮認為職場中有6種人老是被工作追著跑，那就是不懂拒絕的人、希望自己掌握所有事情的人、追求完美的人、做事缺乏專注力的人、搞不清楚事情輕重緩急的人、誤判事情難易程度的人。他認為要有效率的工作必須先區分工作有兩種類型，一種是需要用腦的「任務」，一種是不需動腦的「事務」。很多工作看似複雜，分析後其實其中很多都是不用花腦力的事務性內容，但很多人一看到大任務，就畏縮拖延不前，將時間分配錯誤用在不是真正需要動腦的「事務」上，最後交出差勁的工作成果或遲交。
一件事情若是看起來無法很快就做完，就會令人不知該從哪裡下手，導致工作堆積而被追著跑。他在書中分享他實行多年的高效工作術，教大家將所有工作拆解成10分鐘可以輕易完成的內容，讓工作目標明確，並發揮最好的工作專注力。因為多數人對一件事情最佳的專注力往往只有10分鐘，而且一旦建立10分鐘完成一件工作的習慣，就會減少浪費時間，剔除無用的雜務。
不拖延工作的17個黃金法則：
˙ 沒有完美的工作，也沒有完美的同事
˙ 勇敢推掉做不到的事
˙ 不煩惱找不到的答案
˙ 遠離扯後腿的同事
˙ 和工作速度快的人一起工作
˙ 別把工作交給沒幹勁的人
˙ 找人幫忙時先做好規劃
˙ 當一個「提醒魔人」
˙ 如果在家能更專心，就帶回家做
˙ 揪出你的時間小偷
˙ 拋棄「依賴電腦」的想法
˙ 保持桌面整潔，將垃圾桶放在身旁
˙ 不主動打電話給別人
˙ 會議是「邊做其他事」的好時機
˙ 從討厭的事做起
˙ 擬定一套應付「突發事件」的流程
˙ 與部屬用通訊軟體討論事情
作者介紹
森川亮
日本LINE前任社長，現任C Channel 影音媒體CEO兼社長。1967年生於日本神奈川縣，1989年畢業於筑波大學，隨後進入日本電視放送網株式會社工作，在電腦系統部門參與網路廣告、影音串流、行動電話與跨國放映等多項新事業的成立。2000年進入SONY，2003年再轉入Hangame Japan株式會社（後改名為NHN Japan株式會社，現名LINE株式會社）；2007年就任該公司董事長，2015年離職，轉任顧問。同年4月創辦以女性為主要使用族群的影音媒體公司C Channel株式會社，擔任社長。以兩年時間將C Channel服務擴展至十個國家，目前社群使用者人數已超過2500萬人，成長為日本同類媒體中規模最大的公司。著作有《簡單思考》、《試著放棄忍耐，找回自己人生的創業守則》等書。
譯者簡介
邱香凝
曾任職唱片公司、出版社、電腦娛樂產業，目前為專職譯者。喜愛閱讀與書寫，用翻譯看世界。
目錄
前言 老是推延工作的六種人
第一章 工作只需要十分鐘
開會只需開十分鐘
當場寫好「會議記錄」，時間不值得花在輔助工具上
花三分鐘寫好「公司內部用報告」，不用幫老花眼的上司工作
公司不需要規格表、事業計劃書，因為一定會改，不需要浪費時間
建立自己的簡報格式，只要十分鐘就能完成各式提案
數據只要三種就有說服力，搜集數據前先拿出結論
真的需要那麼多數據嗎？
每天早上花十分鐘搜集資訊情報
花三十分鐘讀一本書，只讀目錄也比不讀好
處理信件的省時術 : 不用整封讀完也沒關係
第二章 將工作拆解成十分鐘
以「十分鐘」為單位，思考每日待辦事項
盡快處理事務性工作，好好留下思考事業的時間
估計十分鐘就能處理完的事務
管理待辦清單
運用行事曆手冊解決問題
以信件為基礎的TO DO LIST
為TO DO LIST分門別類
安排行事曆的訣竅①排滿預定計畫，不需要「多抓時間」
安排行事曆的訣竅②今日事，今日畢
安排行事曆的訣竅③延遲的工作務必在一星期內補救完
每天都要回顧檢討，重新審視自己運用時間的方式
第三章 不拖延工作的十七個法則
沒有完美的工作，也沒有完美的同事
勇敢推掉做不到的事
不煩惱找不到的答案
遠離扯後腿的同事
和工作速度快的人一起工作
別把工作交給沒幹勁的人
找人幫忙時先做好規畫
當一個「提醒狂魔」
如果在家能更專心，就帶回家做
揪出你的時間小偷
拋棄「依賴電腦」的想法
保持桌面整潔，將垃圾桶放在身旁
不主動打電話給別人
會議是「邊做其他事」的好時機
從討厭的事做起
擬定一套應付「手忙腳亂案件」的流程
與部屬用通訊軟體討論事情
第四章 傷正確的腦筋：「最省時思考術」
找出答案才是工作
豁出去也很重要
把所有選項放在象限圖上一一過濾
不將目光聚焦在太遠的山頂上
預測未來時的正確心態
第五章 讓普通人也能超越天才的「回顧」技術
「回顧」使人成長
自我成長的KPI，是時間、金錢、生活習慣
決定分配時間的目標
確認自己的時間如何運用
按照人生KPI成為自己想成為的人
每週六進行「回顧」
每週日安排「計畫」
如何製作自己的工作地圖
為何堅持回顧
序
老是拖延工作的六種人
日本人的生產效率很低。
儘管社會上這樣的評論由來已久，但真正意識到自己生產效率很低的人究竟有多少？多數人思考這個問題時，總把問題歸結到制度，而非思考自己工作本身的效率，也因此，如果問大家是否有改變工作方法，往往沒有任何改善的跡象。
舉例來說，在勞基法改革的影響下，許多公司都開始強制員工準時下班，但有些人反而因此感到困擾，認為「明明工作量不變，卻得早點回家，實在太強人所難了！」又或者，有些人為了照顧小孩或是生病的家人而無法加班，只能放棄工作效率，自我安慰地說：「工作產出下降也是無可奈何的事」。
這些人的共通點都是站在旁觀的立場，想著「我已經盡全力工作了，還是無法提升效率，所以問題都在組織」。當然，組織也必須改善。一定有人會因為工作速度快，反而得替周遭人消化工作，導致自己工作超出負荷的狀態。不過，這種高效率工作者畢竟相當少數。一般說來，就算組織有問題，每個人肯定還有提高工作效率的成長空間。可怕的是，人一旦認為自己「已經沒有成長空間」時，就不會成長了。而會拿起這本書來看，就表示你很希望改變自己的工作效率和成果。
事實上，工作效率低的人通常可以分為以下六種類型，這些分析應該能幫大家從中找出問題。
類型1、接下太多工作的老好人：也就是陷入拒絕不了工作的爆量狀態，使手頭所有工作速度都被拖慢的人。單從人際關係來看，這種人對周遭人或許是所謂的「好人」，但對企業而言，可就是「壞人」了。
這種人往往會接下自己不該負責的工作，或是每個案子都一一仔細應對，而且只要有人邀約聚餐，絕對到場場必到，如此一來，時間當然不夠用。這類人需要的是拒絕的技術和捨棄的勇氣。
類型2、什麼都想一手包辦：也就是明明可以交給部屬、發包出去或讓電腦代工的事，這類人卻全都想自己做，結果就是造成工作延遲的下場。這類人多半沒有自覺，但對組織或計畫來說，卻是造成效率停滯的始作俑者。這類人需要的是徹底反省，告訴自己「專注在自己擅長的領域或真正需要解決的工作就好，其他事情放手交給別人」。只要能做到這一點，工作效率就會有巨大的成長。
類型3、沉浸在自我滿足中：這種人經常花上超過半天的時間，只為製作一份向上司報告進度的資料，或是花上一小時的時間寫道歉信，連用個釘書機都講究到非以公釐為單位、對齊不可。這類人或許認為自己「做事細心周到」，然而，這種超過對方要求程度的工作方式，只能說是自我滿足或是個人嗜好，就我看來只不過是浪費時間和精力。這時需要的是轉換想法，告訴自己「工作只要滿足對方期待就可以了」，如此一來，應該就能減少許多無謂的白工。
類型4、專注力不足：這類人有自制力，工作意願也不低，只是因為容易分心導致工作進度延遲，這時就必須採取預防對策，遠離具有誘惑的環境（打造容易專心的環境﹚。例如，我自己會為了避免使用電腦時受到各種誘惑，辦公桌上不放電腦。
類型5、不確定現在該做什麼：也就是明知手上有許多重要工作待辦，進度卻遲遲無法推前，這種時候，原因十之八九出在自己沒有好好整理出「現在」真正該做的工作。手頭工作一多，無論如何都會感到著急，見一件事就做一件事，然而，同時進行所有工作的結果反而拉低了效率。手頭工作愈多時，其實愈該採用微觀管理法，冷靜下來拆解工作，排定優先順位，縝密規劃工作進度表。
類型6、評估時太有自信：這類人往往有自制力，工作進度表也安排妥善，卻還是無法準時做完工作，原因多半是在承接工作時評估得太有自信。這裡所謂的「評估」，有時是「評估所需工時」，也就是評估需要多少時間（或人力﹚才能完成工作，有時是「工作評估的課題」，也就是評估工作難易度或可能遇到的障礙等。
無論哪一種，因為評估時太有自信，即使制定了工作進度表也無法如期完成，結果拖累了所有預定計畫。
為了提高評估時的準確度，工作時必須經常回頭看，檢視狀況。也就是檢查每一次實際工作狀況與進度表的落差，在下次擬定進度表時改善。只要能養成這個習慣，就能大幅提高評估準確度，漸漸學會擬定「不易出差錯的工作進度表」了。
我在三十五歲前，只是日本大企業裡的普通上班族。之後進入外資新創企業，幾年後又被委任經營日本企業，推動現在家喻戶曉的溝通平台LINE正式上線。後來因為感受到數位媒體魅力，所以決定自行創業，目前正在經營以年輕女性為對象族群的「C CHANNEL」網路媒體公司。在網路時代，不論是對於個人職務技術或是對企業價值，我始終堅持工作必須重視「速度感」。舉例來說，LINE我只花了一個半月就讓它順利營運， 而CHANNEL也是只花了三個月就完成了產品上線。此外， 在C CHANNEL營運上軌道之前，我除了經營公司之外，還同時擔任上市企業及新創企業的外聘董事，並且在大學裡教課，參與政府活動計畫等等，身兼數職，同時進行各式工作。正因為以速度為優先，才能辦到這些事。
然而，我只是個普通的平凡人。這樣的我，能在商場上留下還不錯的成績，不斷完成各領域的工作，關鍵無他，就在於能夠徹底善用自己的時間，並且隨時提醒自己「以最短距離完成最大效率」。基於這些經驗，我樂於將自己平常的工作方法有系統地整理成這本書，分享給大家參考。
不可否認的是，書中有些內容，或許會給人「要花多年時間才能達到這些境界」的感覺，對於至今未曾做過時間管理的人來說，想完全照書中介紹的方式進行，可能有些難度。不過，對於為了提高自己的生產力而正在摸索工作方式的人，我想這本書中應該充滿了許多工作靈感與提示。只要能實踐書中一半的內容，想早點回家的人一定能準時下班，想產出更多成果的人一定也能如願增加工作成效。
詳細資料
- ISBN：9789864798827
- 叢書系列：
- 規格：平裝 / 256頁 / 14.8 x 21 x 1.28 cm / 普通級 / 單色印刷 / 初版
- 出版地：台灣
- 本書分類：> >
內容連載
2 自我成長的KPI，是時間、金錢、生活習慣
各位都有使用業務管理表追蹤KPI的經驗吧？我們公司當然也很注重KPI，身為社長的我，每天都會檢視更新過的數字，致力於早期發現問題，才能盡快著手解決。與此相同，在促進自我成長時，我認為也應該以KPI為指標，經常回頭檢視數字。
思考自己的KPI
不用說，每個人的KPI目標，端視你想成為什麼樣的人而不同。
從事業務工作，單純喜歡與人往來的人，或許會認為「成就自己的是人脈」。因此，這類人就要試著為「人脈」設定KPI。包括為了達成這項KPI，需要和多少人交換名片，或是每個月得參加幾場活動，從這些指標逆算回來，如此就能得到類似行動指南的目標，至少不會漫無目標過日子。
而將自己擁有的資源列出來，會讓自我管理變得比較容易，例如：
「我的目標是什麼？」
「就現狀而言，不足的是什麼？」
「為了彌補不足，該解決的課題是什麼？」「為了解決這個課題，有什麼方法？」
每天提醒自己持續注意追蹤，反饋結果，在行動上做出改變。不管是用在工作，還是生存之道，這種方式應該都能最快接近理想中的自己。本書的主題雖然是「如何盡快完成工作」，但為了達成這個目標，就必須做好自我管理。畢竟自我管理要就是了解「哪些東西組成了你這個人」，而這個議題牽涉許多層面，下面我將更詳細的分析說明其中的要點。
管理三項KPI
一家公司的資源不外乎「人、東西、金錢、資訊情報」。那麼，你的資源
又是什麼呢？這或許是近乎哲學的問題，但我一直以自己的方式思考著，我的結論是：
「時間、金錢和生活習慣」。換句話說，使用時間的方式、使用金錢的方式和每天的生活習慣，這幾樣東西是我人生主要的KPI，我這個人也是由這三件事累積而成。此外，這雖然是私人領域的KPI，卻與工作的產出成果有密不可分的關係。因此，就像工作時使用業務管理表一樣，我也會用「時間分配表」、「金錢出入表（尤其是支出）」和「飲食管理表（主要管理熱量）」來管理我的人生KPI。
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文章來源取自於：
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